医生和最近的研究表明，愤怒会损害你的健康，而且危害程度超出你的想象。愤怒不仅会影响心理健康，还会伤害心脏、大脑和肠胃系统。当然，愤怒是一种人人都会有的正常情绪，当司机恶意别车或者老板让我们加班的时候，很少有人能保持完全的平静。但是，经常发火或者生气的时间太长都会带来健康问题。
有很多方法可以控制愤怒，避免它对你造成太大伤害。冥想之类的放松技巧可以起到帮助，学会更健康地表达愤怒情绪也很重要。
最近的一项研究调查了愤怒对心脏的影响。这项研究发表在 5 月份的《美国心脏病学会杂志》上，结果显示愤怒会增加心脏病发作的风险，因为它会损害血管的功能。
研究人员检测了三种不同情绪 (愤怒、焦虑和悲伤) 对心脏的影响。参与者被分成三组，分别进行诱发愤怒、焦虑和悲伤的任务。然后，科学家用血压计测量每位参与者的血管功能，方法是挤压和释放手臂的血流。结果显示，愤怒组的血液流动比其他两组更差，他们的血管扩张程度更低。
该研究的主要作者，哥伦比亚大学医学院的 Daichi Shimbo 博士推测：“如果经常生气，导致血管长期受损，就会增加患心脏病的风险。”
你的肠胃系统
医生们也逐渐了解了愤怒如何影响肠胃系统。
人生气时，身体会产生大量的蛋白质和激素，增加体内的炎症。慢性炎症会增加患许多疾病的风险。
克利夫兰诊所胃肠病学、肝病学和营养科的行为医学主任 Stephen Lupe 解释说，愤怒会激活身体的交感神经系统，也就是“战斗或逃跑”系统，这会导致血液从肠道流向主要肌肉。这会减缓胃肠道的运动，从而导致便秘等问题。
此外，肠道内衬细胞之间的间隙会扩大，允许更多的食物和废物进入这些间隙，从而产生更多的炎症，并引发胃痛、腹胀或便秘等症状。
你的大脑
芝加哥拉什大学医学中心精神病学和行为科学助理教授 Joyce Tam 说，愤怒会损害我们的认知功能。它会影响大脑前额叶的神经细胞，前额叶是大脑的前面区域，负责注意力、认知控制和调节情绪的能力。
Tam 博士说，愤怒会触发身体向血液中释放压力荷尔蒙。高水平的压力荷尔蒙会损害大脑前额叶和海马体的神经细胞。
她补充说，前额叶受损会影响决策能力、注意力和执行功能。海马体是大脑中主要负责记忆的部分，因此神经元受损会破坏学习和保留信息的能力。
如何控制愤怒
首先，要弄清楚你是否经常生气或生气的时间太长。没有严格的标准，但马萨诸塞州总医院和哈佛医学院精神病学助理教授 Antonia Seligowski 博士说，如果你经常感到愤怒，或者每天有很大一部分时间都在生气，那就需要注意了。她研究的是大脑和心脏的联系。
Seligowski 博士说，偶尔生气和经常生气是不同的。她说：“偶尔进行一次激烈的对话，或者偶尔感到不高兴，这都是正常的人类经历。但是，当负面情绪持续很长一段时间，或者愤怒的频率和强度都明显增加时，就会对健康产生负面影响。”
Seligowski 博士的研究小组正在调查心理健康治疗方法 (例如某些类型的谈话疗法或呼吸练习) 是否也能改善愤怒引起的某些身体问题。
克利夫兰诊所的 Lupe 博士推荐了一些愤怒管理策略。他说，催眠、冥想和正念练习可以起到帮助。改变应对愤怒的方式也很重要。
Lupe 博士建议：“放慢你的反应速度。试着觉察自己的感受，慢下来再做出反应，然后学会表达你的感受。同时，也要确保你没有压抑愤怒，因为压抑反而会适得其反，加剧愤怒情绪。
“当你生气的时候，不要对家人大喊大叫或者摔东西。你可以说，‘我因为……而生气，所以现在不想和你一起吃饭，或者我需要一个拥抱或支持。’
Lupe 博士强调：“放慢这个过程。”
