读博读到抑郁!在读博士如何摆脱精神内耗?

  新智元报道

  编辑:Aeneas 昕朋

  读博之路道阻且长,关关难过关关过。然而,当读博变成一种负担,甚至成为抑郁的根源,博士生们该如何排解,走出精神内耗的旋涡呢?

  读博于你,是怎样的一种体验?

  最近,reddit 上一位网友倾诉了自己读博期间抑郁了的经历。

  他说,自己在读博期间,已经感觉筋疲力尽了,无法想象申请博士后是什么样子。

  「目前,我正在实习。

  我觉得自己正是应该努力奋斗的时候。

  可是从 2020 年开始,我就一直有一种倦怠感,而且心里很沉重。这几年来,这种感觉越来越强烈。

  我试过自我疗愈、治疗、改变工作兴趣,或尝试全新的社交活动,但丝毫不起作用。

  原本我以为,通过实习,我会完成从学术界到『进入劳动力市场』的重大转变。

  结果,我感觉自己根本不受重视,我过去的经历也没有被谁注意过。

  现在,我的精神状态已经恶化到了这样的地步,我无法想象再次申请、再次面试的过程。

  一想到这些,我就会感觉自己在身体上/精神上/情感上/存在上都筋疲力尽。

  在过去的几年里,我经常有焦虑发作。我无法继续这样的生活。」

  如何度过艰难时期?

  在这篇帖子下,热心网友纷纷回复,希望为 lz 排忧解难,渡过难关。

  有网友这样回复——

  我从来没有做过博士后,而是直接进入行业工作。 如果你不想进入教职岗位,那就仔细想想你期望从博士后获得什么,如果你只是想获得更多的经验,那不如考虑进入行业。 这种过渡可能会很艰难,而且会让人筋疲力尽,但根据我的经验,这是值得的。 同时,考虑休个假或想办法放松一下。 让自己和工作之间保持一定的距离,这会让你有精力思考该怎样转变。如果您想与我进一步讨论,请私信我。

  lz 的回复是:「谢谢你,我很感激!与所有事物保持一定距离,听起来确实很有帮助。」

  有网友希望博主一定要慎重决定是否继续学术道路,他评论道:「读博士后只会让自己更加焦虑。」

  lz 在下方跟帖称:「是这么回事。你要花大量的时间在一个领域,到头来,你很可能发现是在作茧自缚。」

  不读博,因为不愿再当「学术民工」

  也有身为博士后的网友现身说法,表达博士后生活的挑战。

  该网友说:我也有同感,这种内耗始于 2020 年中。我和你唯一不同的是我完成了博士学位,现在是博士后。 老实说,我不想做博士后,但我很难找到任何非博士后的机会。我读了快 4 个月,正在考虑放弃。在聘用时,学校承诺我会接受新技能的培训,但事实并非如此。我的 PI(项目负责人)也很「有毒」。 总而言之:我的经验是博士后和读博期间的体验很多都是相同的。一个好导师可能会有所不同,但你很难事先判断是否会是这种情况。当然,我确实有其他朋友喜欢他们的博士后职位。 如果您经济上负担得起,请休息一下。即使它是一份简单的工作,薪水略高于硕士津贴。

  还有网友鼓励楼主想开一点,勇敢跳出自我内耗的怪圈,探索新的职业道路。他回复道:

我的一个朋友在读博一年后放弃了众人羡慕的博士后职位,转向行业。他说自己的博士后工作是一个给钱很少的研究助理职位。 我不想继续在学术界工作,而是去了行业。现在,我有一份朝九晚五的工作,薪水很高。压力也小得多!不要害怕探索其他职业道路。生命太短暂,没有那么大的压力。

  网友的热心回复也让 lz 不再陷入焦虑,他说:「谢谢您的答复!很高兴你找到一份薪水高、压力小的工作!你说得对——人生苦短,没有那么大的压力,我现在终于意识到这一点了。」

  孤独、受排挤:迷茫的人不止一个

  无独有偶,另一位网友,也发长文表达了自己对是否该继续博士学位的迷茫。

  「去年二月,我决定从荷兰搬到德国,在那里攻读博士学位。我是一名海洋生态学家,我的博士学位是对特定动物物种的遗传数据的数据分析。

  现在,我在德国生活了将近一年时间,这段时间生活起起伏伏,总体说得过去。但是最近,无论是我的学业还是生活都不是很顺心,这让我不得不考虑读博是否是我想继续的事情。

  当我完成硕士学业时,我对自己喜欢和想做什么几乎一无所知。但在遗传学见长的实验室工作一年后,我发现自己对这门学科并不感兴趣。

  我认为实验室工作不适合我。我尝试后发现并不喜欢它,它对我没有吸引力。

  这就是问题所在:整个实验室小组基本上都是这方面的专家,所以每周实验室的学术研讨我十有八九都参与不了。

  我自己的项目更多的是数据分析,但每次我从生态学的角度处理事情时,我的 PI 都会暗示我回到遗传学的视角上来。他一直说我没有足够的知识,应该多读论文。

  由于和导师研究方向不同,他倾向于指导实验室里的其他 5 名博士生。基本上,如果我不要求他的帮助,他就不会主动来关心我。

  现在我挣扎的主要原因,是我没有『学术思维』。我可以非常高效,但前提是问题明确并且我知道该怎么做。

  我不擅长模糊的、包罗万象的问题。 这些问题让我感到无所适从,我开始拖延并失去所有的快乐。

  我想我会有人告诉我我必须做什么具体的事情,然后我去做,我可以通过做好这件事并取得好成绩来自我感觉良好。但是现在,在我的博士阶段,事情根本没有进展。这让我感到沮丧。

  我已经攻读这个博士学位快一年了,但没做出什么成绩。部分原因是我拖延并且没有动力正常工作,部分原因是每次我的主管都会提出新的问题和问题。这让我感到沮丧。

  而且,我感到非常非常孤独。我的男朋友很忙,每周只有一个晚上有时间给我打电话,我们大约每 3 个月见一周一次。

  我尝试在这里交朋友,但这是一个非常缓慢的进展。在我的实验室小组中,我交不到任何朋友,他们总是背着我聚会。

  我不确定我到底想问你们什么。老实说,欢迎任何建议。如果你知道我是否需要博士学位,我想做什么工作,那就太好了,但它非常小众,所以你们可能也不知道。

  这一切让我压力很大,让我夜不能寐,我已经连续好几天有点精神崩溃了。」

  有时,放弃比坚持更重要

  该帖只有一人回复。但这位网友并没有劝她继续坚持,而反其道而行之。

  他表示:

  如果你不喜欢遗传学、实验室工作或实地调查,我认为你选错了生物学的研究领域。因为在该领域进行研究并提供数据以满足您的假设,这三件事必不可少。 不论做哪种类型的实验室工作,都需要为你提出的假设提供数据支持,这就是博士学位的意义所在。

  你必须让自己涉猎生物学的所有领域,利用技术来了解在基础层面的问题。如果你想整天坐在办公桌前,那么这个博士学位并不适合你。 如果你想涉及更多的编程和数据分析,而不是遗传学,我建议你攻读代谢组学或质谱学的博士学位,因为它们在实验后需要大量时间来学习分析数据。 此外,身处异乡会让你的求学之路更加艰难。老实说,如果你觉得留学读博很难,那就在本地读——当你处于一个更舒适的环境中时,你的工作效率会有很大变化。

  在得知博主来德国读博,是因为自己国家没有这方面资源后,网友回复道:

我认为人们有时必须在生活中做出牺牲,对我来说,地点比学科领域更重要。时间也证明,这是最好的选择,因为现在我已经在这个领域取得了一些成就,能够比同龄人保持更长时间的积极性。 在合适的环境中会促进你在生物学的任何领域。不要在错误的地方浪费时间。博士学位应该为你的整个职业生涯提供必备技能。 如果你现在不喜欢它,5 年后也不会喜欢它。早点失败总比晚点失败好。 祝你好运,未来一切顺利。

  读博这条路,一旦选择了,可能就是一条不归路。

  而随年岁增加的沉没成本,又让放弃变得更加艰难。

  负重前行的同时,愿每一个人都能抽出时间好好思考,自己究竟要背负些什么,才能过好多重人生中,最好的那一个版本。

  参考资料: